外が暑い日もロードバイクでトレーニングしたい。ローラー台で気になるのは垂れる汗。
しかも、放っておくとパーツの錆びや滑りによる事故にもつながる可能性も。
この記事では、初心者でも簡単に取り入れられる汗対策グッズを紹介します。
扇風機やサーキュレーターで汗を揮発
それではパフォーマンスも落ちるため、風を送って汗を乾かすのが効果的ですね。
サーキュレーターと、扇風機のどちらを選ぶべきか比較して紹介します。
- ｻｰｷｭﾚｰﾀｰ：空気循環が目的。直線的な風。遠くに届けるためパワフル。
- 扇風機：エアコンなしで体を冷やす目的。幅広い風。体に当たっても心地よい。
高強度練習にはサーキュレーター
一方、扇風機の風は心地良いですが、これは「安静時」の話ですね。汗が乾かない。
運動量のあるインターバルトレーニングをする時にはサーキュレーターがおすすめです。
僕は正面から、「首～体幹」を狙ってピンポイントで風を送ります。
ライド中の風に近い感覚ですし、汗腺が多く汗をかきやすい部位が集まっています。
全く垂れないわけではありませんが、夏の室内トレーニングには欠かせません。
おすすめは「アイリスオーヤマ」のサーキュレーター。音もローラーほどではありません。
コンパクトなのに広さ18畳で使えるパワフルな風量で、梅雨の部屋干しにも使えるほど。
リモコン操作で強弱の調節ができるので、クールダウン時にも便利ですよ！
長時間・低強度のLSDには扇風機
汗だくでは余計にツラくなります。
どうしても冷えが心配な方には、体に優しい風を送る扇風機がおすすめです。
強度が高くないと、発熱量も低いですよね。
L2トレーニング等では、長い時間だけ風を浴びることになります。
体の側面から、広範囲の風を浴びたくなりますね。
扇風機は高さ調節ができるため、どんなローラーでも対応しやすいのが魅力です。
山善の扇風機は12段階から風量を選べるので、「丁度いい風」が見つかるはずです。
静音タイプのローラーには、静音性のある扇風機と相性がいいですね。
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バイク下のマットは必須
汗による床の汚れや、振動・騒音の対策にもなるマットはもはや必須級。
ヨガマットや専用のローラーマットを敷くだけで、かなり安心です。
しっかり対策をしていれば、あまり汗は垂れませんけどね。
とはいえマットがあれば、トレーニング後のストレッチも捗ります。
3本ローラーは沈んでベルトと干渉しやすいです。パッドで高さをだすと良いですよ。
ロードバイクを守るには「汗防止カバー」
どうしても錆びやすい愛車に、汗が落ちると気になるんですよね。集中力が落ちます。
そんな垂れる汗からロードバイクを守る、「最後の防波堤」である汗防止カバー。
吸水素材で、トップチューブやステムに垂れる汗を受けてくれます。
ハンドル部分は覆わないため、手から垂れる汗は守ってくれません。
面積も限られています。あくまで最終ラインのため、他グッズと併用が望ましいです。
トレーニングでの安心感があるのは間違いありません。
「室内トレーニング特化」のアイテムのため、着脱の手間はあります。
汗を気にせず追い込みたい方におすすめのアイテムです。
タオルは使いよう
首にかけておくと手も顔も拭けて便利です。
片手を離すことになるので、3本ローラーではご注意ください！
ハンドル周りに置いて、手の汗を抑える方もいますね。
僕は「下ハンドル」も積極的に握るので、タオルは巻き付けていません。
サイコンが見づらくなりますが、Zwiftは関係なさそうで羨ましいです！
吸汗性の良いタオルは、今治のスポーツタオル。「しまなみ海道」の地元産です。
高級な今治タオルで吸汗性に特化したアイテム。
厚みにはありませんが、首に巻くのに丁度よい長さですね。
汗をかく＝水分が失われる。ボトルの用意も忘れずに
1時間しっかり室内トレーニングをすると、1L以上は発汗することも。
体重50kgで2%（1L）失うと、運動能力に影響がでると言われています。
（JSPO 日本スポーツ協会）
ボトルを用意して、しっかりと水分補給しましょう！
僕は水に「BCAA」を溶かして飲んでいます。
BCAAを運動前・中に飲むと疲労回復や筋肉増強が期待できますよ。
まとめ：汗対策で快適さも安全性もアップ！
室内トレーニングでの汗は、集中力や安全性、さらには愛車の寿命にも関わってきます。
- サーキュレーターや扇風機で汗を乾かす
- 汗防止カバー・マット・タオルで機材を守る
- しっかり水分補給して脱水を防ぐ
ちょっとした装備で、室内ライドの快適さが大きく変わります。
あなたの環境に合ったアイテムを見つけて、快適なトレーニングを楽しんでください！
